របបអាហារ Kefir: បច្ចេកទេសដុតខ្លាញ់មានប្រយោជន៍

របបអាហារ kefir ជួយអ្នកឱ្យងាយស្រួលកាត់បន្ថយទម្ងន់ដល់តួលេខដែលចង់បាន។ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានគឺត្រូវយក 1,5 លីត្រនៃ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបស្រស់។ ចែកវាទៅជាចំណែកៗ ហើយយកវាពេញមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកចម្រោះដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយសម្អាតខ្លួនវាលឿនជាងមុន។ តែខ្លាំង អំបិល កាហ្វេ និងអាហារផ្អែមត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ។ លទ្ធផលនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ភ្លាមៗ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន។

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ

របបអាហារ kefir សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សគឺមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ផលិតផលទឹកដោះគោសំអាតរាងកាយនិងស្តារមុខងារនៃប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀន។ kefir ស្រស់មានផ្ទុកបាក់តេរី និងកាល់ស្យូមផ្សេងៗគ្នា។ សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលអាហារូបត្ថម្ភមានកម្រិតក៏ដោយ ពោះវៀនដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ សូមអរគុណដល់បន្លែ និងផ្លែឈើ រាងកាយទទួលបានប្រភពបន្ថែមនៃវីតាមីន និងមីក្រូធាតុ។

គុណវិបត្តិនៃម៉ឺនុយរបបអាហារគឺភាពខ្វះខាតនៃរបបអាហារ។ ដោយសារតែការបដិសេធអាហារផ្សេងទៀតរាងកាយត្រូវបានដកហូតសារធាតុចិញ្ចឹម។ ភាពទន់ខ្សោយ វិលមុខ និងការរំលាយអាហារអាចកើតមានឡើងជាមួយនឹងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយរបបអាហារយូរ។ ការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារមុនគួរតែរលូនបើមិនដូច្នេះទេទម្ងន់លើសនឹងត្រលប់មកវិញបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។

ម៉ឺនុយ

មានរបបអាហារដែលមានរយៈពេលខុសៗគ្នា។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿន សូមធ្វើតាមម៉ឺនុយរបបអាហាររយៈពេល 1 ទៅ 5 ថ្ងៃ។ នៅពេលនេះអ្នកត្រូវបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកជាមួយ kefir និងកំណត់ខ្លួនអ្នកចំពោះអាហារ។ របបអាហារ kefir រយៈពេល 7 ថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ពីព្រោះបន្ថែមពីលើផលិតផលទឹកដោះគោអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារ។ របបអាហារសម្រាប់មួយខែ និងកម្មវិធីប្រាំបួនថ្ងៃត្រូវបានចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវបំផុត និងមានតុល្យភាពបំផុត។

សម្រាប់ 1 ថ្ងៃ។

របបអាហារសម្រាប់ 1 ថ្ងៃគឺសាមញ្ញណាស់។ Kefir ដែលមានបរិមាណ 1,5 លីត្រត្រូវបានប្រើប្រាស់រៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តង។ ផលិតផលទឹកដោះគោទាំងមូលមានប្រសិទ្ធិភាព diuretic ដូច្នេះវាត្រូវការពី 1 ទៅ 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

រយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹក 1.5 លីត្រនៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និងទឹកធម្មតា។ ចន្លោះពេលរវាងថ្នាំគឺពីរបីម៉ោង។ ប្រសិនបើមានព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយនៅខាងមុខ នោះរបបអាហារ kefir រយៈពេល 3 ថ្ងៃនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សរហូតដល់ 4 គីឡូក្រាម។

រយៈពេល 5 ថ្ងៃ។

ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented នៅតែជាភេសជ្ជៈប្រចាំថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតរបបអាហារមានផ្លែប៉ោម 3 ផ្លែ prunes 3-4 និងបន្លែ 1 គីឡូក្រាម។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផ្សំផលិតផលនិងធ្វើសាឡាត់ដោយគ្មានប្រេង។ របបអាហារ kefir មិនរាប់បញ្ចូលអាហារប្រៃនិងផ្អែមរយៈពេល 5 ថ្ងៃ។

រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

អាហារ 7 ថ្ងៃជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន។ Kefir នៅតែជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃរបបអាហារ។ ផលិតផលសម្រាប់ 1 ថ្ងៃ: ដំឡូងឆ្អិន 5 និងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃពួកគេបន្ថែមតាមលំដាប់លំដោយ៖

• ថ្ងៃទី 2 - សាច់មាន់ 250 ក្រាម;
• ថ្ងៃទី 3 - សាច់គោ 200 ក្រាម;
• ថ្ងៃទី 4 - 170 ក្រាមនៃត្រី;
• ថ្ងៃទី 5 - 5 ផ្លែប៉ោមមធ្យមឬសាឡាត់បន្លែ។

របបអាហារសម្រាប់រយៈពេល 2 ថ្ងៃចុងក្រោយ - ទឹកចម្រោះ។ នៅក្នុងម៉ឺនុយរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ផលិតផលទាំងអស់ត្រូវបានដាំឱ្យពុះមុនពេលទទួលទាន។ អាហារូបត្ថម្ភជួយឱ្យអ្នកស្រកលើសពី 5 គីឡូក្រាម។ ម៉ឺនុយតឹងរ៉ឹងជាងនេះ មានផ្លែប៉ោម 5 ផ្លែ និងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន 10 គីឡូក្រាម។

រយៈពេល 9 ថ្ងៃ។

ម៉ឺនុយគឺតឹងរ៉ឹងនិងឯកោ។ Kefir និងផ្លែប៉ោមត្រូវបានប្រើប្រាស់តាមលំនាំជាក់លាក់មួយ។ ក្នុងអំឡុងពេល 3 ថ្ងៃដំបូងផឹក 2% kefir ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍មិនល្អនៅក្នុងក្រពះ (1.5-2 លីត្រ) ។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកស្អាត។ ចាប់ពីថ្ងៃទី 4 ដល់ថ្ងៃទី 6 រាប់បញ្ចូលទាំងផលិតផលដែលបានស្នើឡើង។ នេះអាចជាបន្លែ 1 គីឡូក្រាមផ្លែប៉ោមឬ 300 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឆ្អិន។

បង្កើតម៉ឺនុយល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយធ្វើតាមវាពេញមួយរយៈពេលទាំងមូល។ ចាប់ពីថ្ងៃទី 7 ដល់ថ្ងៃទី 9 ពួកគេត្រលប់ទៅផឹក kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងទឹកបរិសុទ្ធ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនោះរបបអាហារ kefir រយៈពេល 9 ថ្ងៃនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រក 8-9 គីឡូក្រាម។

រយៈពេល 2 សប្តាហ៍

អាហារូបត្ថម្ភរបបអាហារគឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និងផលិតផលផ្សេងទៀត។ ធាតុមួយត្រូវបានបន្ថែមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយចាប់ពីសប្តាហ៍ទីពីរ ពួកវាចាប់ផ្តើមឡើងវិញ៖

• 10 បំណែកនៃផ្លែឈើស្ងួត;
• ដំឡូងដុតនំ - 6 កុំព្យូទ័រ;
• ផ្លែឈើណាមួយ - 5 កុំព្យូទ័រ;
• fillet សាច់មាន់ - 850 ក្រាម;
• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• 1 លីត្រនៃទឹកបរិសុទ្ធ;
• 5 បំណែកនៃផ្លែឈើណាមួយ។

អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារក្នុងចំណែកស្មើៗគ្នា តែមុនម៉ោង ៦ ល្ងាច។ បន្ថែមពីលើរបបអាហារវាចាំបាច់ក្នុងការសម្អាតពោះវៀនជាមួយនឹងថ្នាំបញ្ចុះលាមកឬ enemas ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវមុខម្ហូប អ្នកនឹងអាចធ្វើឲ្យស្ថានភាពស្បែករបស់អ្នកប្រសើរឡើង ហើយស្រកពី 10-14 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។

សម្រាប់មួយខែ

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់លើសបន្តិចម្ដងៗ អ្នកត្រូវមានតុល្យភាពរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ខែគឺត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន៖

• យក 1 លីត្រនៃ kefir ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកមិនលើសពី 1 លីត្រនៃសារធាតុរាវផ្សេងទៀត។
• បន្ថែមអំបិលក្នុងបរិមាណតិចតួចទៅចានដែលបានរៀបចំ។
• លុបបំបាត់នំប៉័ងនិងអាហារផ្អែមចេញពីរបបអាហារ។
• ជំនួសអាហារចៀន និងខ្លាញ់ជាមួយសាច់ និងត្រីឆ្អិន។

របបអាហារ kefir សម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនោះទេប៉ុន្តែនឹងមានប្រយោជន៍។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហាររយៈពេលមួយខែ តួលេខរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាស្លីម ហើយរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។

ជម្រើសរបបអាហារ

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភផ្តល់ជូននូវរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើ kefir ជាច្រើន។ ពួកវាខុសគ្នានៅក្នុងរយៈពេល និងកម្រិតនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើរាងកាយត្រូវបានរឹតបន្តឹងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនោះវាមានន័យថាពេលវេលាតិចត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់វា។ ភាពទន់ភ្លន់បំផុតគឺរបបអាហារ kefir រយៈពេល 7 ថ្ងៃឬច្រើនជាងនេះ។ វាមានអាហារកាឡូរីទាប ដូច្នេះរាងកាយអាចប្តូរទៅជាអាហាររូបត្ថម្ភធម្មតាបានយ៉ាងងាយស្រួល។

Buckwheat-kefir

របបអាហារគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយមិនតម្រូវឱ្យមានការរឹតបន្តឹងលើការទទួលទានអាហារឡើយ។ Buckwheat និង kefir ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ របបអាហារ kefir ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភរបបអាហារគឺការទទួលទាន kefir និងបបរ buckwheat ប្រចាំថ្ងៃក្នុងបរិមាណណាមួយ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យបបររបបអាហារអ្នកត្រូវចាក់ទឹកឆ្អិនពីលើវានៅពេលល្ងាចហើយគ្របដោយគំរបមួយ។ អ្នកអាចញ៉ាំ buckwheat នៅពេលព្រឹក។ វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើវីតាមីនចម្រុះដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នក។

ជាមួយផ្លែប៉ោម

របបអាហារគឺតឹងរ៉ឹងជាពិសេស។ អ្នកអាចផឹក kefir និងញ៉ាំផ្លែប៉ោម 6 ផ្លែពេញមួយថ្ងៃ។ អនុវត្តតាមរបបអាហាររយៈពេល 3, 7 ឬ 9 ថ្ងៃ។ ក្នុងករណីចុងក្រោយអ្នកអាចអនុវត្តតាមគ្រោងការណ៍ពិសេសមួយ: 3 ថ្ងៃនៅលើផ្លែប៉ោម 3 នៅលើ kefir និងម្តងទៀតនៅលើផ្លែប៉ោម។ ម៉ឺនុយជួយអ្នកស្រកទម្ងន់លើស 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជាមួយបន្លែ

អាហារប្រចាំថ្ងៃមានបន្លែក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យដុតនំ ស្ងោរបន្លែ ឬបរិភោគឆៅ។ ដំឡូងមិនត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងប្រព័ន្ធអាហារទេព្រោះវាមានកាឡូរីខ្ពស់។ អ្នកអាចផឹកតែរុក្ខជាតិ និងទឹកស្អាត។ របបអាហារត្រូវបានអនុវត្តរហូតដល់ពីរសប្តាហ៍។

ត្រសក់ - kefir

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃមាន 1 លីត្រនៃ kefir និង 1,5 គីឡូក្រាមនៃត្រសក់។ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented គួរតែមានជាតិខ្លាញ់មធ្យម ហើយត្រសក់គួរតែតូច។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទិញស្មុគស្មាញនៃវីតាមីននៅឱសថស្ថានដើម្បីរក្សារាងកាយ។ លទ្ធផលគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ភ្លាមៗ - 3 គីឡូក្រាមនឹងបាត់បង់ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

Beetroot-kefir

ប្រព័ន្ធនេះប្រហាក់ប្រហែលនឹងរបបអាហារត្រសក់ - kefir ។ វាអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញមិនលើសពីបីថ្ងៃ។ របបអាហារមាន 1 លីត្រនៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និង 4 beets មធ្យម។ បន្ថែមមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ Cream sour ឬប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នទៅ salad beet ។

Kefir - ដំឡូង

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព របបអាហារប្រចាំថ្ងៃមានដំឡូងបារាំងធំៗ ៣ ផ្លែ និងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោ ១,៥ លីត្រ។ ដំឡូងអាចត្រូវបានដុតនំនៅក្នុងឡឬឆ្អិនដោយគ្មានអំបិល។ ផលិតផលត្រូវបានបែងចែកជា 3 ផ្នែកនិងប្រើប្រាស់។ រវាងអាហារអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកបរិសុទ្ធ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមប្រព័ន្ធនេះ អ្នកនឹងអាចស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

ជាមួយបបរ

មុខម្ហូបសំខាន់មានទឹកដោះគោជូរ និងធញ្ញជាតិ (មួយប្រភេទ)។ អាហារដែលមានកាឡូរីទាបផ្សេងទៀតក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតផងដែរនៅក្នុងម៉ឺនុយ៖

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក 250 មីលីលីត្រនៃ kefir និង 200 ក្រាមនៃបបរដោយគ្មានជាតិផ្អែម;
• សម្រាប់បន្លែអាហារថ្ងៃត្រង់ 200 មីលីលីត្រនៃ kefir និង 180 ក្រាមនៃ fillet ឆ្អិន;
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច 1 ផ្លែឈើ 220 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham និង 200 មីលីលីត្រនៃ kefir ។

របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និង oatmeal អាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេល 7-14 ថ្ងៃ។ វាជួយឱ្យរាងកាយសម្អាតខ្លួនវា និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង។ បបរត្រូវបានដាំឱ្យពុះលើកំដៅទាប។ វាមិនគួរមានប្រេងឬអំបិលទេ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារអ្នកនឹងអាចស្រកបាន 5-6 គីឡូក្រាម។

នៅលើផលិតផលទឹកដោះគោ

របបអាហារទឹកដោះគោ-kefir មានទឹកដោះគោទាំងមូល ទឹកដោះគោខាប់ និង kefir ។ ភេសជ្ជៈមួយក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈដែលបានស្នើឡើងគឺត្រូវបានយកនៅចន្លោះពេល 2 ម៉ោង។ មានរបបអាហារ kefir ដាច់ដោយឡែកដែលមានឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិង kefir ។ ឈីក្រុម Fulham 350 ក្រាមនិងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីចាកចេញពីរបបអាហាររាងកាយនឹងកម្ចាត់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ជាមួយផ្លែឈើ

ម៉ឺនុយសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃគឺ kefir និងផ្លែឈើ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសផ្លែឈើទុំ ៦-៧ផ្លែ ហើយផ្សំវាជាមួយគ្នា។ បរិមាណដែលអាចអនុញ្ញាតបាននៃ kefir គួរតែស្រវឹងមុនម៉ោង 6 ល្ងាច។ របបអាហារ kefir-banana សមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។ ដោយសារតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ មិនចាំបាច់ត្រូវការអាហារបន្ទាន់ទេ។ អ្នកអាចធ្វើស្រាក្រឡុក និងបន្ថែមកាកាវមួយក្តាប់ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ការបោះបង់របបអាហារ

ដើម្បីរក្សារាងស្លីម អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកត្រូវបន្ថែមផលិតផលមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ម៉ឺនុយចម្រុះប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាបគឺល្អជាង។ បន្លែ ផ្លែឈើ និងធញ្ញជាតិត្រូវបានបន្ថែមក្នុងផ្នែកតូចៗ។ របបអាហារនៅតែដដែល - អាហារត្រូវបានបែងចែកជាប្រាំមួយផ្នែកតូច។

អំបិលត្រូវបានបន្ថែមក្នុងកម្រិតមធ្យមដើម្បីជៀសវាងការហើម។ អាហារផ្អែម ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល និងកាបូននៅតែជាអាហារហាមឃាត់។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនឹងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

ការទប់ស្កាត់

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចប្រើរូបមន្តដែលបានណែនាំនោះទេ។ ចំពោះការឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង ជំងឺក្រពះ និងជំងឺខ្សោយតំរងនោម ការប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរនៃ kefir ត្រូវបាន contraindicated ។ អាហាររបបអាហារនឹងមានគ្រោះថ្នាក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ rickets ភាពស្លេកស្លាំង និងការកើនឡើងជាតិអាស៊ីតនៃក្រពះ។

មានការប្រែប្រួលជាច្រើននៃរបបអាហារ kefir ។ អាស្រ័យលើរយៈពេលនិងកម្រិតនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាចស្រកពី 3 ទៅ 10 គីឡូក្រាម។

តាមរយៈការពិសោធជាមួយនឹងប្រភេទអាហារផ្សេងៗ អ្នកនឹងអាចជ្រើសរើសអាហារដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់លើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសំអាតខ្លួនអ្នកពីជាតិពុលផងដែរ។

របបអាហារ kefir សម្រាប់កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះមានគុណសម្បត្តិជាច្រើន។ វាអាចត្រូវបានប្រើប្រសិនបើមិនមាន contraindications សម្រាប់សុខភាព។